【統整】13項老人居家活動清單。不出門,也可以規劃老人活動。

為何需要規劃居家活動目標

當,人生大半輩子都長期被緊張的工作環境壓榨下,內心會萌起「退休」的念頭,退休後似乎讓人瞬間可以讓人獲得輕盈、平靜、無爭、放鬆的感覺,因此大家竭盡所能地朝「退休」努力、邁進。

當然,退休無年齡之分。有目標40歲退休、目標50歲退休、目標60歲、目標70歲,甚至做到尚失工作能力為止。

雖說目標不同,但大家都會在即將退休前立下目標:退休後要環遊世界、退休後要回老家種田、退休後要到山中隱居、退休後要…..這些都是目標,但你的目標長久嗎?


 

退休階段

初期退休,這階段地的退休者開始實現退休前的目標設定,1年~2年不等。

中期退休,這階段的的退休者,已經達到一定階段的「穩定」,生活的穩定、心情的穩定、身邊接觸者也圍繞著家人、知己、固定到市集購物的收銀員等…

後期退休,開始出現了無所適從,不知該如何繼續安排生活。為了避免生活無重心,因此需要開始立新目標。


 

老人的生活居家活動

針對退休者/老人們的生活居家活動提供有目標方法,而制定生活作息表就很重要。

目標1:尋找適合的電視節目

找到喜歡的電視節目、時間,可固定時間收看。

目標2:製訂居家環境清潔表

制定居家環境清潔表,週一拖地板+洗衣服、週二清潔廚房、週三將特殊衣物送乾洗店、週四曬棉被、曬枕頭+洗衣服、週五整理起居室、週六休息、週日休息。

週一拖地板+洗衣服
週二清潔廚房
週三將特殊衣物送乾洗店
週四曬棉被+曬枕頭+洗衣服
週五整理起居室
週六休息
週日休息
環境清潔表

目標3:製訂飲食、料理表單

事先規劃好一週、或一個月的菜色,每日一樣,可針對老人喜歡的菜色、食譜、烹調方式、調味醬喜好等制定出專屬的菜單。

1日 紅燒獅子頭
2日南瓜悶飯
3日螞蟻上樹
4日皮蛋瘦肉粥
5日包豬肉韭菜水餃
6日海鮮烏龍麵
7日製作日式壽司
每週料理表
居家飲食
居家飲食

目標4:居家身展運動

進行約40分鐘的肢體伸展操。

推薦此下肢伸展運動影片↓

目標5:閱讀(此項是針對識字者)

閱讀報紙、雜誌、書籍、臉書…。

目標6:纏繞畫

統整研究結果發現,藝術創作可著重老人內在心靈表現,可增加老人的自覺健康程度、老人幸福感等感受。

藉由簡單的一支筆開始練習,創作出屬於自己獨一無二的作品,可參考下方:五分鐘纏繞畫出體驗影片

目標7:療癒著色

利用低複雜的療癒著色本,藉由著色本中不同主題且有結構的的繪畫,不需要有他人的介入,也可完成作品並增加老人的自我認同感。

可參考下方:療癒著色影片

目標8:投資理財

老人進入退休階段,雖無工作階段,如何讓退休後依舊有持續的生活金來源就是容易影響老人心情的一大主因。

可藉由退休金、股票市場、投資基金、債券規劃、終身保險計算等方式進行理財規劃。

目標9:與好友同樂

邀請好友、家人至家中聚會。可進行桌上型活動,如桌遊、紙牌、麻將、大富翁、數獨比賽….。或是進行團契、家庭禮拜、生日宴、慶祝宴、生活聚餐。

目標10:聽音樂

播放興趣的音樂,隨著音樂哼唱。

根據研究指出,老人在練習歌唱可增強記憶、幫助呼吸道暢通,增進肺腑之運動,對自我身體狀況有所易助。

目標11:照顧寵物

寵物可以帶給人開心、心靈安撫,人類與寵物之間關係密切,當然老人若有寵物陪伴,投注越多感情,與寵物緊密度更深,老人將會有心靈依靠。

目標12:練習樂器

根據研究指出,練習樂器、唱歌將有助於加深記憶,練習鋼琴、薩克斯風、小提琴、大提琴、二胡、阮、陶笛、口琴、管風琴、吉他……

目標13:種植植栽

植栽的照料就如同照顧寵物一般,新手老人可從好照顧的植物開始栽種,如萬年青、黃金葛、象腳王蘭等開始著手。

結論

居家活動性質多樣化,依照個人喜好至訂目標,增添老人生活居家活動,持續跳耀人生。